Шрифт:
Arial
Times
Размер:
A
A
A
Интервал:
AA
AA
AA
Цвета:
Ц
Ц
Ц
Ц
Ц
Изображения
перейти на версию для слабовидящих
Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Нижегородской области
«Павловская центральная районная больница»
Нижегородская область, г. Павлово,
ул. Советская, д. 24
8(83171)5-25-46
8(83171)2-18-88
Горячая линия
crb_pvl@mail.52gov.ru
Вконтакте
Одноклассники
Запись на прием к врачу
Горячая линия
Главная
О нас
История учреждения
Учредительные документы
Администрация ЦРБ
Режим работы
Телефоны для справок
Центры здоровья
НОК
Нормативные документы
Рубрикатор клинических рекомендаций
Медицинские работники
Вакансии
Информация для специалистов
Гражданская оборона
Охрана труда
Контакты вышестоящих организаций
Структура и органы управления
Противодействие коррупции
Благодарности
Волонтерская деятельность
Страница главного врача
Новости
Пациентам
График приема граждан администрацией учреждения
Участки обслуживания
Порядок записи к врачам-специалистам
Права и обязанности граждан в сфере охраны здоровья
Правила внутреннего трудового распорядка
Лекарственное обеспечение
Порядок госпитализации
Подготовка к диагностическим процедурам
Порядок выдачи электронного листка нетрудоспособности (ЭЛН)
Правила посещения родственниками пациентов
Порядок рассмотрения обращений граждан
Памятки
Алгоритм получения дистанционной консультации
Беременность по ОМС
Здоровый образ жизни
Неонатальный скрининг
Профилактика коронавирусной инфекции
Профилактика гриппа
Профилактика ВИЧ-инфекции
Профилактика Гепатита B, C
Профилактика неинфекционных заболеваний
Профилактика нарушений слуха
Профилактика туберкулеза
Профилактика клещевого вирусного энцефалита
Профилактика сахарного диабета
Противодействие терроризму
Профилактика детского дорожно-транспортного травматизма
Профилактика заболеваний ЖКТ
КОРЬ
Синдром поликистозных яичников
Памятки для пожилых людей
Памятка НСУ
Расстройство аутистического спектра
Видео-памятки
Это надо знать!
Важные даты
ОСТОРОЖНО, МОШЕННИКИ!
Действия при угрозе теракта
Неотложная помощь
Осторожно! Малярия!
Что делать при педикулезе?
Профилактика бешенства
Борьба с туберкулезом
В ритме сердца
О долголетии
Дети тоже болеют диабетом
Польза овощей и фруктов
Правила пользования газом в быту
Безопасность детей на дорогах
Рекомендации по профилактике клещевых инфекций
Защити своего ребенка
Оказание обезболивающей терапии
ЦАОП
Правила оказания медицинской помощи иностранным гражданам
О порядке и условиях признания лица инвалидом
Мероприятия по улучшению качества жизни инвалидов
Диспансеризация
Диспансеризация за один день
Медицинская реабилитация
Профилактические медицинские осмотры
Государственная программа «Доступная среда»
Услуги ОМС
Виды оказываемых медицинских услуг
О гарантиях бесплатной мед.помощи
Страховые медицинские организации
Порядки и стандарты оказания медицинской помощи
Объемы оказания медицинской помощи
Критерии доступности и качества медицинской помощи
Программа государственных гарантий
Платные услуги
Положение о порядке предоставления платных услуг с 01.09.2023
Прейскурант
Прейскурант (изменения лаборат)
Прейскурант (изменения реаб)
Договор на платные услуги
Информация о хозрасчётном отделении
Расписание приема
Информация о врачах, оказывающие платные услуги
ДПНС «Павловский»
О санатории
График заездов
Как попасть в санаторий
Медицинские работники
Педагогический персонал
Программа волшебная кисточка
Противодействие коррупции
Контакты
8(83171)5-25-46
8(83171)2-18-88
crb_pvl@mail.52gov.ru
Версия для слабовидящих
Главная
Памятки
О долголетии
Простые правила здорового образа жизни на долгие годы
Здоровый образ жизни – ключевой фактор, влияющий на здоровье человека на протяжении всей жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения, к 2050 году два миллиарда мужчин и женщин достигнут возраста 60 лет и старше.
Жить долго, оставаясь здоровым и активным, – посильная задача. Да, и начать путь к долголетию никогда не поздно. Для этого не придется переезжать в высокогорные деревушки или добровольно отказываться от всех радостей жизни. Достаточно сказать несколько «да» и «нет».
Нет – переработанным пищевым продуктам
Обилие
переработанных продуктов
– одно из самых вредных изменений в диете современного человека. В процессе производства такая пища насыщается лишней солью, сахаром и жирами. В то время как витамины и клетчатка – разрушаются. Результат такой диеты – распространение эпидемий сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, рака и диабета.
Да – овощам и фруктам
Ежедневно употребляя овощи и фрукты, вы обеспечиваете организм веществами, замедляющими старение: витаминами и антиоксидантами. Даже обычная капуста, свекла и яблоки не только продлеваются жизнь, но и помогают поддерживать
здоровую массу тела
, а также уменьшают долю насыщенных жиров и сахара в рационе.
Нет – курению
Ученые считают курение
неотвратимой причиной смерти.
Статистика показывает: курящие люди теряют в среднем 14 лет жизни, а, те, кто начали курить до 15 лет, могут потерять 25 лет жизни. Если вы все еще курите – бросайте как можно скорее. Отказ от этой вредной привычки заметен сразу: в первую очередь, приходит в норму давление и улучшается кровообращение. Кроме того, родные и близкие, наконец, перестанут быть пассивными курильщиками по вашей вине.
Позитивный настрой в каждом поступке — хвалите себя в конце каждого дня: "Этот день я провел без сигарет!», попробуй это сделать завтра, приходит завтра, вы его снова проводите без сигарет, снова хвалите себя. Примите такое решение, пробуйте. Конечно, может быть тяжело, но речь идет о вашей жизни! Настройтесь на волну здоровья и благополучия и у вас все получится!
Да – другим удовольствиям
Борьба со старением – это не отказ от удовольствий. Многие лакомства в разумных количествах: икра, жирная рыба, фрукты и горький шоколад – источник естественных природных антиоксидантов, способствующих продлению жизни.
Еще одно полезное удовольствие – это регулярный защищенный секс. Близость с любимым человеком вызывает полезные для здоровья положительные эмоции и может стать профилактикой заболеваний половой сферы.
Нет – дивану
Последствия сидячего образа жизни трудно излечить даже фанатичной работой в спортивном зале. Поэтому чаще вставайте и больше двигайтесь в течение дня. Результаты многих исследований показывают, что люди, хотя бы делающие утреннюю зарядку, живут дольше, чем проводящие жизнь на диване. Не забывайте о том, что
полчаса движения в день
– необходимый минимум для взрослого человека.
Да – движению
Организм человека устроен так, что не может стоять на месте. Если он не развивается, то идет ухудшение его общего состояния. Физическая активность сохраняет здоровье надолго. Для активной и продолжительной жизни вам пригодятся упражнения на выносливость, гибкость и координацию движений. Однако при этом нужно двигаться
не быстрее или активнее, а дольше
: много ходить и заниматься спортом, предполагающим кардионагрузки низкой и средней интенсивности – плаванием, катанием на лыжах или велосипеде.
В результате регулярной физической нагрузки улучшается качественный
состав крови
и ее защитная функция, повышается уровень гемоглобина и снабжение клеток тела кислородом, укрепляется иммунитет.
Мозг надо тренировать так же, как и мышцы. Один из механизмов, ведущий к старению – это регулярная гибель нервных клеток. После 25 лет у каждого человека ежедневно погибает примерно 10 тысяч нейронов в коре головного мозга. Это те из них, которые длительное время не работают. Чем меньше человек с возрастом напрягает свой мозг, тем более обвальным становится процесс гибели клеток, постепенно ухудшаются память и все мыслительные процессы. Поэтому всякая работа, требующая участия мозга,
улучшает его функции.
Нет – злости
Гнев – не самый лучший способ выразить свое негодование. Он не только портит отношения с окружающими, но и подрывает здоровье.
При сильном стрессе выделяется гормон стресса кортизол. Он негативно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, обмен веществ и иммунитет.
Да – релаксации
Умение расслабляться и бороться со стрессами – необходимое условие для продления жизни. Занимайтесь дыхательной гимнастикой, больше гуляйте и ищите лишний повод посмеяться. Положительные эмоции и душевное равновесие позволяют жить дольше и здоровее.
Бороться со стрессом помогает специальная
антистрессовая диета
. В эту диету входят бананы, в которых много аминокислоты триптофана. Из нее в человеческом организме производится серотонин — «гормон удовольствия». Однако бананы очень сладкие, поэтому ограничьтесь парой штук в день в дополнение к основному рациону. Также в диету входит зелень, в которой много витаминов группы B и магния, обеспечивающих здоровье нервной системы. Замените кофе
чаем с мятой и мелиссой
– днем они успокаивают, а вечером улучшают сон. Подойдет и свежая, и сушеная зелень.
Нет – недосыпу
Качество сна значительно влияет на продолжительность жизни. У регулярно недосыпающих людей риск преждевременной смерти намного выше. Зато полноценный здоровый сон защищает от стресса, депрессии и болезней сердца.
Да – хорошему сну
Создайте себе идеальные условия для сна: задерните шторы и проветрите спальню. Включите запись шума морских волн, воспользуйтесь берушами и маской для сна. От просмотра свежих сновидений не должно отвлекать ничего – особенно свечение монитора.
Нет – «плохой генетике»
Специалисты считают, что продолжительность жизни только на одну треть зависит от наследственных факторов – например, предрасположенности к диабету или болезням сердца. Гораздо большее влияние на здоровье оказывает образ жизни: употребление спиртного, курение, неправильное питание и недостаток движения.
Да – профилактике
Любую болезнь легче и дешевле предотвратить, чем потом лечить. Забота о здоровье ребенка, начиная с нулевого возраста, а точнее до того, как пара подаст заявление в ЗАГС. Соблюдение режима дня: разделите свой день на три части по восемь часов: восемь часов – посвящаете работе, которая соизмерима с вашими силами; восемь часов – время, посвященное не только необходимым делам, но и тем, которые помогают разгрузиться от психологических нагрузок; восемь часов — посвящайте сну. Не держите в себе весь груз негативных эмоций, обратитесь к специалистам за необходимой помощью. Познайте себя – свое психологическое состояние. Прежде всего, думайте о моральной стороне своих поступков и помыслов!
Получайте и следуйте профессиональным знаниям и советам, которые помогают уберечь вас и вашу семью от вредных привычек. Вы можете пройти обследование в Центрах здоровья, минуя длинные очереди в поликлиниках и дорогостоящие анализы в платных лабораториях. Следуйте рекомендациям специалистов Центров – и результаты следующего обследования вас приятно удивят.
Самое важное
Здоровье и долголетие – в ваших руках. Не занимайтесь самоуспокоением, мол, я тот самый счастливчик с неограниченным ресурсом организма. Секрет долголетия уже давно не секрет: откажитесь от курения и злоупотребления алкоголем, правильно питайтесь, много двигайтесь, высыпайтесь и регулярно проходите обследования у специалистов.
Т.Федяева, зав. отделением профилактики ГБУЗ НО «Павловская ЦРБ»